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Dicas para Corrida

Correr é uma ciência, e o método de exercício mais científico pode alcançar os melhores resultados.

1. Cabeça e ombros
Essenciais da corrida - Mantenha a cabeça e os ombros firmes. Mantenha a cabeça reta para a frente. Não se incline para a frente a menos que a estrada esteja irregular. Mantenha os olhos para a frente. Relaxe os ombros adequadamente e evite o peito. Alongamento de força - Encolher os ombros. Relaxe e solte os ombros, depois levante-os o máximo que puder, segure por um momento e repita.

2. Braços e mãos
Essenciais da ação de corrida - o balanço do braço deve ter o ombro como eixo da ação para frente e para trás, a amplitude de movimento lateral não excede a linha média do corpo. Dedos, pulsos e braços devem estar relaxados, com um ângulo da articulação do cotovelo de cerca de 90 graus. O balanço frontal é ligeiramente para dentro, o balanço traseiro é ligeiramente para fora.
Extensão dinâmica - elevação do cotovelo e balanço do braço. Coloque os braços à sua frente e para trás em uma posição inicial de prontidão. Levante as articulações dos cotovelos o mais alto possível no balanço traseiro e, em seguida, relaxe o balanço frontal. Fica cada vez mais alto à medida que acelera.

3. Tronco e quadris
Dicas para corrida - Ficar em pé do pescoço ao abdômen em vez de se inclinar para a frente (a menos que esteja acelerando ou subindo) ou para trás ajuda na respiração, equilíbrio e passada. Não balance o tronco de um lado para o outro nem suba e desça demais. Quando as pernas balançam para a frente, envie ativamente os quadris e preste atenção à rotação e relaxamento dos quadris ao correr. Alongamento de força - flexão de perna em afundo. Abra as pernas para frente e para trás, afastadas na largura dos ombros, pressione lentamente o centro do corpo para baixo até que os músculos fiquem tensos, depois solte e retorne. Mantenha sempre o tronco ereto.

4. Cintura
Essenciais da ação de corrida - mantenha a cintura naturalmente ereta, não deve ser muito reta. Tensione ligeiramente os músculos e mantenha a posição do tronco, tomando cuidado para amortecer o impacto do pouso do pé.
Extensão dinâmica - flexão e extensão do corpo. Fique em pé naturalmente com os pés afastados na largura dos ombros. Dobre lentamente o tronco para a frente até que as mãos caiam sobre os pés, segure por um momento e depois recupere.

5. Coxas e joelhos
Pontos-chave do movimento de corrida - o balanço da coxa e do joelho para a frente, não para cima. Qualquer movimento lateral da perna é redundante e é fácil causar lesões no joelho, portanto, o balanço frontal da coxa deve ser reto. Alongamento de força - arco para a frente. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Coloque as mãos atrás da cabeça. Para a frente a partir da flexão do quadril. Mantenha as costas retas até sentir os bíceps tensos.

6. Panturrilha e tendão de Aquiles
Regras de corrida - o pé deve estar a cerca de um pé à frente do corpo, perto da linha mediana. A panturrilha não deve ir muito longe, para evitar que o tendão de Aquiles sofra estresse e tensão excessivos. Ao mesmo tempo, preste atenção ao amortecimento dos músculos da panturrilha e dos tendões de Aquiles ao pousar, e a panturrilha deve rastejar ativamente de volta ao chão ao pousar, para que o corpo avance ativamente. Além disso, a direção frontal da panturrilha deve ser positiva, o pé deve ir o mais para a frente possível, não evertido ou para trás, caso contrário, a articulação do joelho e a articulação do tornozelo são facilmente lesionadas. Verifique suas pegadas como referência enquanto corre na praia.
Alongamento de força - apoio na parede e elevação do calcanhar. Fique a cerca de 1 metro de frente para a parede com os braços afastados na largura dos ombros e as mãos apoiadas na parede. Levante o calcanhar, abaixe-o, sinta a tensão na panturrilha e no tendão de Aquiles.

7. Calcanhar e ponta do pé
Pontos-chave da ação de corrida - se a passada for muito grande, a panturrilha se estender muito para a frente, ela pousará no calcanhar, resultando em força de reação de freio e grande dano aos ossos e articulações. Pouse corretamente no meio do pé e permita que o impacto se espalhe rapidamente pela planta do pé.

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